Mindfulness: De Weg naar Authentiek Leven en Innerlijke Vervulling

De geschiedenis van mindfulness begint in de late jaren zeventig, toen de Amerikaanse wetenschapper Jon Kabat-Zinn de aandachtstraining ontwikkelde. Hij creëerde het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma om mensen met chronische ziekten, vermoeidheid en pijnklachten te helpen. Wat begon als een programma voor specifieke doelgroepen, groeide uit tot een brede beweging met duizenden mensen die het MBSR-programma volgden (Bron 1).

Wetenschappelijk onderzoek heeft de positieve effecten van mindfulness bevestigd. Studies tonen aan dat aandachtstraining kan helpen bij het verminderen van stress, angst, pijn en depressie (Bron 2). Het is zelfs geïntegreerd in de artsenopleiding in ziekenhuizen wereldwijd, waar aankomende artsen leren omgaan met stressvolle situaties en meer aandacht hebben voor hun patiënten (Bron 3). Ook in Nederland wordt er onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness, zoals bij depressie en angstklachten, en mindful ouderschap (Bron 4).

Wat is Mindfulness?

Mindfulness draait om het leven in het moment. Vaak zijn we bezig met gedachten over het verleden of de toekomst, waardoor we de ervaringen van het huidige moment missen. In stressvolle situaties is het van belang om bewust keuzes te maken en te handelen vanuit een open aandacht. Door dagelijks te oefenen met mindfulness, ontwikkelen we de vaardigheid om stressvolle situaties beter te hanteren en bewustere keuzes te maken (Bron 2).

Een belangrijk aspect van mindfulness is het cultiveren van een houding van mildheid en niet-oordelen. We leren om open te staan voor wat zich in ons leven aandient, zonder onszelf te veroordelen. Dit stelt ons in staat om bewust te worden van onze automatische reacties en patronen, zodat we andere keuzes kunnen maken en ons leven authentiek kunnen vormgeven (Bron 1).

Het oefenen met aandacht

Met het oefenen in aandacht kun je soms merken hoe vaak je handelen beïnvloed wordt door vastomlijnde ideeën, ook zonder dat je je daar altijd van bewust bent. Eén beeld, één zin kan al direct reacties oproepen die je op de automatische piloot doen gaan. Door de oefening in aandacht kun je je bewuster worden van de kaders waarbinnen je waarneemt en denkt. En ook hoe je perceptie, je reacties en je handelen kleurt.

Het kost echter veel energie om routinematig en op de automatische piloot door het leven te gaan. Op de automatische piloot leven betekent per definitie niet in het hier-en-nu zijn, maar voortdurend vanuit vaststaande patronen en oordelen reageren op dat wat in het leven langskomt. Met opmerkzaamheid in het moment is er meer keuzemogelijkheid en kan de energie veel gerichter en dus efficiënter worden gebruikt. Oefenen in waarnemen kan veel inzicht opleveren in vaste reactiepatronen en leidt vaak tot een andere manier van handelen en reageren.

Authentiek leren leven door met Mindfulness

Oefening is essentieel bij het ontwikkelen van mindfulness. Door dagelijks te oefenen, doorbreken we onze gebruikelijke routines en leren we stil te staan bij hoe het op dit moment met ons is. Dit helpt ons inzicht te krijgen in onze gewoonten en reacties, zodat we bewuste keuzes kunnen maken in plaats van automatisch te reageren (Bron 2).

Mindfulness biedt ons de mogelijkheid om een authentiek leven te leiden en innerlijke vervulling te ervaren. Het stelt ons in staat om dieper verbonden te zijn met onszelf en anderen. Door met aandacht te leven, kunnen we het leven volledig omarmen en een diep gevoel van vrede en welzijn cultiveren (Bron 1). Doordat we in verbinden staan met onszelf en daardoor los kunnen komen van oude geloven overtuigingen, kunnen we in verbinden komen en blijven met ons authentieke zelf. Wanneer we die verbinden hebben hersteld en in stand houden kun je keuzes maken die passen bij behalen van jouw doelen en succes.

Laat mindfulness je begeleiden op de weg naar een authentiek leven en innerlijke vervulling. Neem de tijd om te oefenen, te observeren en te ervaren. Ontdek de kracht van het huidige moment en de vrijheid die ontstaat wanneer we bewust en zonder oordeel in het leven staan.

Referenties:

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.

• Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491-516.

• Epstein, R. M. (1999). Mindful Practice. Journal of the American Medical Association, 282(9), 833-839.

• Radboud Universiteit. Onderzoek naar mindfulness. Geraadpleegd op [voeg datum toe], van [URL invoegen].